1: 25 phương pháp cắt giảm 500 calo trong một ngày

Cuối cùng thì cũng có một kế hoạch giảm cân thực sự hiệu quả, hãy tìm hiểu cách để giảm được 500 calo mỗi ngày dưới đây nhé.

Cách đơn giản nhất để giảm cân là cắt giảm lượng calo. Nhưng có bao nhiêu người có thể thực hiện được công việc tưởng chừng như đơn giản này. Dễ thôi, bạn sẽ giảm được tối thiểu 1 kg mỗi tuần bằng cách giảm 500 calo mỗi ngày.

Như trong thực tế, bạn có thể dễ dàng giảm được 10kg trong 5 tuần nếu duy trì tốt chế độ này. Vì vậy, hãy thử ngay 25 cách dưới đây để có được thân hình thon thả như mình luôn ao ước.

1. Bài tập cho đôi chân

Những người gầy thường đốt cháy đến 350 calo một ngày chỉ bằng cách thực hiện những động tác chân đơn giản. Còn ngại ngần gì mà không thử nó, đi bộ xung quanh khi đang nghe điện thoại, hoặc gõ chân theo nhịp xuống sàn khi đang ngồi trong văn phòng.

2. Tránh xa những loại hạt

Đặc biệt là khi chúng đang ở trong một chiếc bát lớn. Chiếc bát càng lớn, bạn sẽ ăn càng nhiều, hạt có chứa chất béo có lợi cho tim nhưng chúng cũng chứa hàm lượng calo cao: 1 bát dầu rang có thể chứa tới 175 calo còn 3 bát thì lại chứa đến 525 calo. Tránh xa hoàn toàn các loại hạt và tiết kiệm hơn 500 calo. Nếu bạn không thể cưỡng lại việc ăn chúng hãy thử quả hồ trăn: 2 bát chỉ chứa 159 calo.

3. Đừng ăn khi đang ngồi trước TV

Bạn sẽ ăn khoảng 288 calo hoặc hơn nếu ngồi ăn trước TV, theo nghiên cứu tại Đại học Massachusetts đã chỉ ra điều này. Thay vào đó, chỉ ăn khi ngồi trên bàn và thay vì dành 1 tiếng xem TV thì hãy đi bộ. Nếu thực hiện được điều này, bạn sẽ giảm được 527 lượng calo.

4. Giới hạn lượng salad

Món salad nhìn thì rất có ích nhưng những lớp đồ ăn bạn cho thêm vào trên bát có thể chứa nhiều calo hơn lúc đầu rất nhiều. Chỉ ăn salad chứ không thêm cheese, các loại hạt caramen, thịt xông khói, bơ hay trái cây khô. Bạn sẽ giảm được 500 calo bằng cách cho nhiều rau thơm với hàm lượng calo thấp (như ớt chuông, hành tây nướng hoặc nấm) và chỉ ăn khoảng nửa bát.

5. Sử dụng đĩa nhỏ hơn

Thay một chiếc đĩa có bán kính 10 inch thay vì 12 inch như lúc đầu. Bạn sẽ ăn ít hơn 20-25% và tiết kiệm được đến 500 calo.

6. Bỏ qua kem

Một cốc coffee tráng miệng buổi sáng có thể chứa đến 670 calo với các nguyên liệu như kem, sữa nguyên chất và xi rô. Nếu bạn vẫn thèm kem, hãy thử loại espresso chỉ chứa khoảng 30 calo.

7. Đếm lượng snack bạn ăn

Bạn không nên ăn đồ ăn vặt trong một chiếc túi lớn vì nó quá hấp dẫn và sẽ khiến bạn ăn cho đến khi rỗng túi. Một miếng khoai tây chip trong một túi snack chứa đến 1.260 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn 15 miếng đã là 140 calo. Chỉ chọn những gói snack chứa khoảng 100 calo.

8. Phục vụ và ngồi

Bữa ăn theo phong cách gia đình, với đĩa và các bát thức ăn trên bàn. Tiêu hao được hàng trăm calo bằng cách đứng dậy phục vụ cho mọi người, đi lại trong nhà bếp.

9. Uống nhiều cocktails

Nước xi rô, nước ép trái cây có đường và nhiều loại thức uống khác có thể chứa nhiều hơn đến 800 calo. Lời khuyên là bạn nên pha trộn soda với nước tăng lực, nước ép cam hoặc việt quất, thêm rượu chưng cất để tiết kiệm 800 calo.

10. Ăn ít pasta

Một bát mì pasta chỉ chứa 220 calo nhưng phần ăn trong nhà hàng có thể lớn hơn rất nhiều lên tới khoảng 480 calo đây là một nghiên cứu của Đại học New York.

11. Hạn chế ăn với nhiều người vào buổi tối

Ăn với bảy hoặc nhiều người hơn có thể làm phần ăn của bạn tăng lên 96%, điều đó đồng nghĩa với việc tăng gấp đôi khẩu phần ăn của bạn.

12. Không ăn hết đĩa thức ăn

Đừng nên ăn hết thức ăn trong đĩa mà hãy để lại khoảng 25% thức ăn của bạn trên mỗi đĩa trong mỗi bữa ăn, để dành thức ăn thừa đó cho bữa sáng hoặc bữa trưa vào ngày hôm sau.

13. Thử những phiên bản nhỏ hơn

Khi nhìn vào menu, hãy chọn những món tráng miệng có kích thước nhỏ, vì vậy bạn có thể kết thúc bữa ăn với một lượng ít calo được nạp vào cơ thể.

14. Cẩn thận với những ly smoothie

Một cốc smoothie cỡ A lớn có thể chứa đến 800 calo, sẽ cần thiết nếu bạn muốn dành sức cho cả ngày. Nhưng nếu chỉ cần cho bữa sáng, hãy thử bột yến mạch với đường nâu,một lát chuối và cốc cà phê đen, như vậy bạn sẽ tiết kiệm được 518 calo.

15. Hãy coi chừng cả với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Đừng đánh giá thấp lượng calo có trong những món ăn lành mạnh, một nghiên cứu của Đại học Cornell University Food and Brand Lab chỉ ra. Bạn cũng có thể gọi đồ uống để tiết kiệm được 131% calo.

16. Chú ý với những loại dầu

Bạn nên hạn chế chế biến thức ăn với dầu ăn mà thay vào đó có thể hấp hoặc luộc, bạn sẽ tiết kiệm được 124 calo cho mỗi muỗng dầu.

17. Ngủ đủ giấc

Việc thiếu ngủ vào buổi đêm thường xuyên khiến bạn thèm ăn nhẹ, một nghiên cứu mới từ Đại học Chicago cho thấy. Hãy ngủ đủ giấc và bạn sẽ tiết kiệm được 1087 calo.

18. Hãy trở thành người quản lý lương thực

Đi mua sắm trong vòng 1 giờ, dành 2 giờ để nấu ăn, thiết lập cho mình bảng kế hoạch riêng. Sau đó, bạn có thể tiết kiệm được 640 calo (và vẫn có thể uốg thêm 1 ly Champagne với khoảng 106 calo).

19. Bỏ thói quen uống soda

Một lon nước ngọt có khoảng 150-180 lượng calo, điều tồi tệ sẽ xảy ra nếu bạn uống hơn 2 lon một ngày. Làm dịu cơn khát bằng nước và tiết kiệm 540 calo.

20. Thủ thuật đơn giản để ăn ít đi

Với bữa sáng, ăn 2 quả trứng luộc (bạn sẽ cảm thấy nó và sẽ ăn ít calo hơn trong một ngày). Trước khi ăn trưa và ăn tối, thưởng thức một chén súp có lượng calo thấp (tiết kiệm được khoảng 134 calo trong bữa ăn).

21. Tránh xa bắp rang bơ khi xem phim tại rạp

Một bịch bỏng ngô lớn có chứa khoảng 1005 calo. Mang đồ ăn của bạn đi và tiết kiệm được hơn 700 calo.

22. Nhận ám hiệu từ bụng

Hãy chú ý tới cảm nhận của bạn, nếu bạn đã cảm thấy hài lòng hãy dừng việc ăn lại. Nghe ám hiệu của cơ thể thay vì chỉ cố gắng ăn sạch đĩa và tiết kiệm 500 calo một ngày.

23. Uống nước không đường

Một ly trà hoặc nước trái cây có thể lên tới 400 calo. Các loại trà ngọt cũng không khá khẩm hơn so với nước soda. Uống nước không đường sẽ giảm được 400 calo.

24. Kiểm tra thành phần có trong mỗi món ăn

Lượng calo trong món tôm chiên có thể chiếm đến 350 trong mỗi khẩu phần, nhưng thực sự là nó đã chiếm đến 4 khẩu phần ăn. Chia đều với ba người bạn và tiết kiệm được 1050 calo.